So verringern Sie die Verletzungsgefahr
Vorbeugen ist besser als Umknicken
Aufwärmen und dehnen. Verletzungen beim Sport sind nie ganz auszuschließen. Doch das Risiko lässt sich minimieren – denn viele Verstauchungen, Zerrungen und Bänderrisse sind die Folge einer unzureichenden Vorbereitung oder unpassender Ausrüstung. Zu den wichtigsten vorbeugenden Maßnahmen zählt das Aufwärmen und Dehnen vor dem Start.
Durch das Aufwärmen werden nicht nur die Muskeln elastischer, sondern auch das Knorpelgewebe. Es nimmt durch die Bewegung mehr Gelenkschmiere auf – und das verringert die Verletzungsgefahr erheblich. Als ideal gelten rund 20 Minuten Vorbereitung: am Anfang ca. zehn Minuten lockeres Traben, danach moderate Dehnübungen.
Den besten Effekt erzielen langfristig angelegte Übungen: Wer mehrere Wochen regelmäßig die Muskeln dehnt, kann ihre Bewegungsreichweite deutlich steigern – und das Risiko einer Zerrung entsprechend verringern.
Überlastung vermeiden. Jeder Aktive sollte sein Training so gestalten, dass es zu seinen persönlichen körperlichen Voraussetzungen passt. Ungeübte Freizeit-Sportler sollten es vor allem zu Beginn der Saison langsam angehen lassen und sich nur allmählich steigern. Wer lange Zeit keinen Sport getrieben hat, konsultiert am besten zunächst seinen Arzt, um zu erfahren, wie belastbar Herz und Kreislauf sind – Überforderung erhöht die Verletzungsgefahr.
Die richtige Ausrüstung schützt vor Verletzungen. So sollten Inline-Skater unbedingt stets einen Helm und Gelenkschoner tragen – und zwar nicht nur am Handgelenk, sondern auch an Knien und Ellbogen. Für Läufer ist das beste Schuhwerk gerade gut genug, um ein Umknicken zu vermeiden: Verstauchungen im Sprunggelenk sind bei Joggern eine häufige Verletzung. Darüber hinaus eignen sich Bandagen zur Vorsorge, denn sie stützen gefährdete Gelenke, vermitteln mehr Bewegungssicherheit und helfen so, Fehl- und Schonhaltungen zu vermeiden.
Gesundes Essen macht fit. Mangelnde Fitness oder vorzeitige Ermattung erhöhen die Verletzungsgefahr. Auch Hobby-Sportler sollten sich daher vollwertig ernähren. Der Körper benötigt speziell bei Belastung mehr Mineralstoffe und Vitamine, um voll leistungsfähig zu sein. Mögliche Mangelzustände können durch geeignete Arznei- und Nahrungsergänzungsmittel vermieden werden.