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Gärtner Pascals Tipps und Übungen bei Schulterschmerzen
Gartenarbeit kann anstrengend sein und ist auf Dauer in den Gelenken und in der Schulter spürbar. Schulterschmerzen basieren oft auf dem zu kurzen Raum zwischen Schulterdach und Oberarmkopf. Bei akuten Schmerzen kann hier ein gutes Schmerzgel helfen. Unser Alltagsexperte Pascal zeigt Ihnen vier Übungen, um Schulter- und Gelenkschmerzen vorzubeugen und Verspannungen in den Schultern zu lösen.
Viel Spaß beim Nachmachen!
Dauer: ca. 10 Min.
Übungen bei Schulterschmerzen
Übung 1: Die Billardkugel
Entlastung des Schultergelenks
Schaffen Sie Raum zwischen Schulterkopf und Schulterdach. Der aktive Zug nach unten entlastet Ihr Schultergelenk. Diese Dehnübung im Stehen gegen Schulterschmerzen lässt sich auch ohne Hilfsmittel im Freien und unterwegs machen.
Übung 2: Der Brustkorb-Öffner
Dehnung des Brustmuskels · Equipment: Schrank, Türrahmen
Ist die Brustmuskulatur verspannt, zieht es die Schulter nach vorne. Schulterschmerzen können die Folge sein. In dieser Übung dehnen Sie die vordere Muskelkette, lösen Verspannungen und verhelfen Ihren Schultern wieder in eine neutrale Position zu gelangen.
Übung 3: Der Schulter-Stabilisator
Kräftigung der Schulter-Außenrotatoren · Equipment: Stuhl, Handtuch oder Gummiband
Starke Außenrotatoren bilden die Basis für eine stabile Schulter. Mit dieser Übung aktivieren Sie die Muskulatur Ihrer Rotatorenmanschette, eine Muskelgruppe um Ihr Schultergelenk. Das Ziel der Übung: Ihre Schultern in eine aufrechte und gesunde Position bringen.
Übung 4: Die aktive Rückseite
Schultergürtel-Aktivierung
Bei dieser Übung aktivieren Sie Ihre gesamte Körperrückseite. Sie stärken insbesondere Schultergürtel und Brustwirbelsäule – eine Mobilisation und Kräftigung zugleich.
Alle Schulterübungen zum Herunterladen und Ausdrucken
Unser Tipp: Schauen Sie sich das Video von Pascal vor dem ersten Üben einmal vollständig an, um die Bewegungsabläufe gut nachvollziehen zu können. Sie können sich hier übrigens alle Übungen für die Schultergelenke herunterladen und sie in die Arbeit, nach Hause oder auf Reisen mitnehmen.