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Möbelpacker Michaels Tipps bei einem Hexenschuss

Der Hexenschuss zählt zu den häufigsten Volksleiden der Deutschen. Bei einem Hexenschuss ist die Muskulatur als Folge einer Überbelastung oder falschen Bewegung verhärtet oder verkrampft. Um die schmerzenden Muskeln zu lockern, können Sie diese 5 einfachen Übungen ausprobieren. Dauer: ca. 10 Min.

Übungen bei einem Hexenschuss

Übung 1: Der Vierfüßlerstand

Mobilisierung der Wirbelsäule

Ausgangsposition

Gerader Rücken
Füße leicht angewinkelt
Knie hüftweit auseinander
Ellenbogen leicht beugen
Hände auf Schulterhöhe

Hohlkreuz

Beim Einatmen Kopf in den Nacken legen und langsam Hohlkreuz bilden

Katzenbuckel

Beim Ausatmen Kopf nach unten senken und runden Rücken machen
Übung 3x wiederholen

Becken bewegen

In Ausgangsposition Becken vorsichtig nach rechts und links bewegen
Übung ca. 1 Min. durchführen

Übung 2: Vorgebeugter Fersensitz

Wirbelsäulen-Streckung

Ausgangsposition

Gesäß auf Fersen absetzen
Gerader Rücken
Hände auf Oberschenkel ablegen

Arme ablegen

Oberkörper nach vorne beugen
Arme mit geradem Rücken auf dem Boden ablegen

Wirbelsäule strecken

Arme so weit wie möglich nach vorne ausstrecken, dabei Gesäß auf den Fersen lassen
Gesicht nach unten, Finger leicht spreizen
Übung 60 Sek. halten

Übung 3: Der Drehsitz

Brustwirbelsäulen-Rotation

Ausgangsposition (Schneidersitz)

Gesäß auf Boden ablegen
Beine vor dem Körper anwinkeln und überkreuzen
Gerader Rücken
Angehobene Arme vor der Brust überkreuzen

Drehsitz (Schneidersitz)

Schultern nach unten drücken
Beim Einatmen Körper nach rechts bewegen bis Widerstand spürbar
Zweimal ein- und ausatmen

Drehsitz (Schneidersitz)

Zurück in Ausgangsposition
Auf der anderen Seite wiederholen

Ausgangsposition (Fersensitz)

Gesäß auf Fersen absetzen
Gerader Rücken
Angehobene Arme vor der Brust überkreuzen

Drehsitz (Fersensitz)

Übung analog zu 2a durchführen

Drehsitz (Fersensitz)

Übung analog zu 3a

Übung 4: Die Flankendrehung

Seitneigung der Wirbelsäule - Equipment: Besen oder Handtuch

Ausgangsposition

Beine schulterbreit, Füße parallel zueinander aufstellen
Körper gerade halten
Arme mit Besenstiel über den Kopf strecken
Hände leicht auseinanderziehen

Seitwärtsneigung

Oberkörper mit gestreckten Armen nach rechts neigen
Unterbauch einziehen
Position ca. 40 Sek. halten

Seitwärtsneigung

Behutsam in Ausgangsposition zurückkommen
Auf anderer Seite wiederholen

Übung 5: Das Päckchen

Lendenwirbelsäulen-Entlastung

Ausgangsposition

In Rückenlage auf dem Boden ablegen
Knie anziehen
Händen umschließen Knie vor dem Oberkörper
Beine eng zusammenhalten

Knie schwenken

Rücken behält Bodenkontakt
Knie langsam von Seite zu Seite bewegen

Variante: Knie kreisen

Alternativ können die Knie auch kreisförmig bewegt werden
Übung ca. 1 Min. durchführen

Alle Übungen zum Herunterladen und Ausdrucken

Unser Tipp: Schauen Sie sich das Video von Michael vor dem ersten Üben einmal vollständig an, um die Bewegungsabläufe gut nachvollziehen zu können. Im Anschluss können Sie sich hier auch alle Übungen herunterladen und sie in die Arbeit, nach Hause oder auf Reisen mitnehmen.

Übungen der letzten Folge

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