- Folge 8 -

Gärtner Pascals Tipps bei Rheuma

Unser Alltagsexperte Pascal ist Gärtner und leidet an Rheuma im Rückenbereich. Im Berufsalltag ist er darauf angewiesen, mit seiner Erkrankung umzugehen. Für ihn haben sich vier Übungen bewährt, die Sie im folgenden Video kennenlernen. Viel Spaß beim Nachmachen!

Aber Achtung: Bei einer tatsächlichen Erkrankung sollten diese Übungen auf jeden fall mit einem Arzt oder Physiotherapeuten vorab besprochen werden.

Dauer: ca. 11 Min.

Rheumaübungen zum Video

Übung 1: Der Wirbelsäulen-Deblockierer

Brustwirbelsäulen-Mobilisation im Sitz

Ausgangsposition

  • Aufrecht sitzen
  • Füße sind unterhalb der Knie und drücken leicht in den Boden
  • Hände berühren je eine Schulter, Arme sind dabei überkreuzt
  • Bauchmuskulatur ist leicht angespannt

Oberkörper drehen

  • Oberkörper langsam nach rechts drehen
  • Achtung: Druck zum Boden beibehalten
  • Position halten
  • Zweimal ein- und ausatmen

Oberkörper drehen

  • Auf anderer Seite wiederholen

Übung 2: Hand-Ball-Training

Kräftigung der Hand

Equipment: selbst gemachter Ball aus einem mit Wasser gefüllten Luftballon/ Plastiktüte oder harter Ball

Achtung: Wenn Ihnen diese Übung sehr schwer fällt, dann suchen Sie bitte deinen Arzt auf.

Ausgangsposition

  • Ball von oben mit der ganzen Handfläche umklammern
  • Besonders mit den Fingerspitzen drücken
  • Position 10 Sek. halten

Griff lösen

  • Langsam den Griff um den Ball lösen
  • Ball in die andere Hand legen
  • Hand ohne Ball ganz öffnen und Finger spreizen
  • Position kurz halten

Zurück zur Ausgangsposition

  • Ball mit der Hand wieder umschließen
  • Übung mit anderer Hand durchführen
  • 5-6 Wiederholungen pro Seite

Übung 3: Mit Fingerspitzengefühl

Feinmotorik der Fingern

Ausgangsposition

  • Zeigefinger und Daumen-Spitze bilden einen möglichst runden Kreis und drücken dabei fest 10 Sekunden aufeinander

Finger auseinander spreizen

  • Kreis lösen und alle Finger weit auseinander spreizen
  • Position kurz halten

Wiederholung mit allen Fingern

  • Kreis mit allen Fingern je 2 Mal bilden
  • Übung mit anderer Hand durchführen

Übung 4: Der Schwimmerrücken

Kräftigung des Rückens und des Schultergürtels

Ausgangsposition

  • Auf den Bauch legen
  • Arme liegen angewinkelt (90°-Winkel) neben dem Körper
  • Stirn berührt den Boden
  • Zehen aufstellen

Schwimmbewegung

  • Kopf und Arme leichte anheben
  • langsam die Brust-Schwimmbewegung nachahmen

Weiter durchführen

  • Bewegung 60 Sek. lang durchführen

Alle Rückenschmerzen-Übungen zum Herunterladen und Ausdrucken

Am besten sehen Sie sich beim ersten Mal das Video von Michael an, um die genauen Bewegungsabläufe optimal nachzuvollziehen. Anschließend können Sie sich hier auch alle Übungen herunterladen und sie in die Arbeit, nach Hause oder auf Reisen mitnehmen.


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