- Folge 8 -

Gärtner Pascals Tipps bei Rheuma

Unser Alltagsexperte Pascal ist Gärtner und leidet an Rheuma im Rückenbereich. Im Berufsalltag ist er darauf angewiesen, mit seiner Erkrankung umzugehen. Für ihn haben sich vier Übungen bewährt, die Sie im folgenden Video kennenlernen. Viel Spaß beim Nachmachen!

Aber Achtung: Bei einer tatsächlichen Erkrankung sollten diese Übungen auf jeden fall mit einem Arzt oder Physiotherapeuten vorab besprochen werden.

Dauer: ca. 11 Min.

Rheumaübungen zum Video

Übung 1: Der Wirbelsäulen-Deblockierer

Brustwirbelsäulen-Mobilisation im Sitz

Ausgangsposition

Aufrecht sitzen
Füße sind unterhalb der Knie und drücken leicht in den Boden
Hände berühren je eine Schulter, Arme sind dabei überkreuzt
Bauchmuskulatur ist leicht angespannt

Oberkörper drehen

Oberkörper langsam nach rechts drehen
Achtung: Druck zum Boden beibehalten
Position halten
Zweimal ein- und ausatmen

Oberkörper drehen

Auf anderer Seite wiederholen

Übung 2: Hand-Ball-Training

Kräftigung der Hand

Equipment: selbst gemachter Ball aus einem mit Wasser gefüllten Luftballon/ Plastiktüte oder harter Ball

Achtung: Wenn Ihnen diese Übung sehr schwer fällt, dann suchen Sie bitte deinen Arzt auf.

Ausgangsposition

Ball von oben mit der ganzen Handfläche umklammern
Besonders mit den Fingerspitzen drücken
Position 10 Sek. halten

Griff lösen

Langsam den Griff um den Ball lösen
Ball in die andere Hand legen
Hand ohne Ball ganz öffnen und Finger spreizen
Position kurz halten

Zurück zur Ausgangsposition

Ball mit der Hand wieder umschließen
Übung mit anderer Hand durchführen
5-6 Wiederholungen pro Seite

Übung 3: Mit Fingerspitzengefühl

Feinmotorik der Fingern

Ausgangsposition

Zeigefinger und Daumen-Spitze bilden einen möglichst runden Kreis und drücken dabei fest 10 Sekunden aufeinander

Finger auseinander spreizen

Kreis lösen und alle Finger weit auseinander spreizen
Position kurz halten

Wiederholung mit allen Fingern

Kreis mit allen Fingern je 2 Mal bilden
Übung mit anderer Hand durchführen

Übung 4: Der Schwimmerrücken

Kräftigung des Rückens und des Schultergürtels

Ausgangsposition

Auf den Bauch legen
Arme liegen angewinkelt (90°-Winkel) neben dem Körper
Stirn berührt den Boden
Zehen aufstellen

Schwimmbewegung

Kopf und Arme leichte anheben
langsam die Brust-Schwimmbewegung nachahmen

Weiter durchführen

Bewegung 60 Sek. lang durchführen

Alle Rückenschmerzen-Übungen zum Herunterladen und Ausdrucken

Am besten sehen Sie sich beim ersten Mal das Video von Michael an, um die genauen Bewegungsabläufe optimal nachzuvollziehen. Anschließend können Sie sich hier auch alle Übungen herunterladen und sie in die Arbeit, nach Hause oder auf Reisen mitnehmen.

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